طرق تخفيف ألم الدورة الشهرية

طرق تخفيف ألم الدورة الشهرية

نظرا لكثرة الأسئلة عن طرق تخفيف ألم الدورة الشهرية فقد رأيت جمع كل الطرق والوصفات والخلطات والتمارين

والنصائح مع إضافة بعض الأعشاب والنصائح الأخرى الجديد لتعم الفائدة بشكل أكبر على جميع النساء

الذين يحتاجون إلى هذه الوصفات والنصائح لعلها تنفعهم بخير

وإليكم الآن الطرق

أولا :البابونج :

1_أزهار البابونج .

2_كوب من الماء الساخن .

طريقة التحضير:

تغمر ملعقة من البابونج في كوب من الماء الساخن .

نتركها لمدة 7 دقائق ثم نصفيها .

وينصح به ثلات مرات يوميا قبل وجبات الطعام فقط (لأن تناوله بعد الاكل يسبب ألما في المعدة)

ثانيا :العرعر:

المقادير :

1_ملعقة من حب العرعر

2_كوب من الماء الساخن

طريقة التحضير:

1_ندق حب العرعر ,ونضع الحب المدقوق في كوب الماء الساخن,ويترك مدة 7 دقائق ثم يصفى.

وينصح بشربه ثلاثة مرات يوميا بين وجبات الطعام فقط

ثالثا:القرفة:

وينصح بشرب شراب القرفة عند أول نزول الدورة الشهرية.

رابعا الحلبة:

وينصح بشربها مغلية في الصباح والمساء ومرتين في اليوم.

خامسا :تناول مجموعات للغداء المتوازين ,وتجنب الأغدية الدسمة وإليك هذه الأغدية المفيدة بمجموعاتها:

1_(الحبوب_البقوليات _الكبد _الكلاوي _الأسماك .لأن هذه الأطعة بها فيتامين ب2).

2_(اللحوم _الأسماك_ الخميرة _العسل الأسود_الجزر _التفاح _اللوز_ الموز_البر تقال_ التين _لأن هذه الأطعمة بها فيتامين ب 6والبيرودكسين).

3_(الليمون _البقدونس _السبانيخ _الطماطم _ الخص_ الجوافة_الموالح لأن هذه الأطعمة بها فيتامين ج).

4_(السمسم _اللبن _الجبن _البيض _الزيتون .لأن هذه الاطعمة بها الكالسيوم).

5_التقليل من تناول السكريات.

6_التقليل من تناول الاغدية المالحة أو المخللة.

7_التقليل من الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.

9_تجنب التوثر وضرورة الراحة

10_ينصح برياضة المشي

11_عمل تدليك ومساج لعضلات البطن.

12_الاستلقاء على الظهر ووضع قطعة أو كمادة أو ضمادة مبللة بماء دافئ أقرب إلى السخونة على البطن فالحرارة تسكن الألم أو وضع كيس الماء الساخن على البطن.

13_أخد حمام دافئ لمدة عشرين دقيقة مرتين في اليوم لتخفيف حدة الالم.

14_تدفئة الجسم وعدم التعرض للهواء البارد وخصوصا (التكييف)

15_ارفعي ساقيك قليلا (ضعيها على وسادة)أثناء نومك.

16_تنفسي ببطء وحاولي الاسترخاء.

17_شرب المشروبات الساخنة , والإبتعاد عن المشروبات الباردة والغازية.

18_ تناول أو شرب الآعشاب الشبية كالنعناع و البابونج و المرمية و الينسون.